掌上梅州讯 经过全市上下一个多月的努力，我市新冠肺炎疫情得到了较大的缓解，截至目前累计确诊16人，其中15人已治愈出院，在院患者仅剩1人，各行各业也逐步复工复产。医护人员、治愈出院人员，以及外地返梅隔离人员、普通市民在大环境变化下，如何调节自己内心的“小环境”，健康愉悦生活，记者今日采访了有关心理医生。

梅州市人民医院主任医师罗海龙

问：新冠肺炎治愈出院患者容易产生什么心理，如何调节？

梅州市人民医院主任医师罗海龙：他们主要担心邻居、朋友、同事等知道自己患病，会躲避、歧视自己，从而不敢与他人过多交流，产生人际关系敏感、敌对情绪。同时，也会因为对新冠肺炎认识不足，害怕病毒对自己身体的后续损害，会不会复发、传染，由此产生抑郁情绪。

当出现恐惧、抑郁、焦虑情绪的时候，不要克制和压抑，而是要学会接纳，把这些情绪表达出来、适度宣泄出来，如对至亲好友诉说心中的委屈和痛苦，或者自己跟自己倾吐、诉诸文字，让心中的苦水流泄出来，这样做能使这些情绪反应减弱。生活作息规律，不熬夜，要想身体好，跟着太阳走；适当运动，运动可以促进人体内分泌的变化，30分钟以上的运动会使大脑释放“内啡肽”，有助于排遣压力和不快，调节紧张的情绪，使身体和心理都达到一个比较放松的状态。尽量保持与家人、朋友和同事的沟通联系，互相关心，互相帮助，互相鼓励。给家人、朋友打个电话、发条信息，可以减轻他们的担心，可获得他们的支持和安慰，为自己减压。在人际交往中，我们对新冠肺炎治愈患者要多一份关怀和信任，这不仅能够帮助他人，也能够缓解我们焦虑情绪，良好的人际关系有利于缓解人们面临重大灾害时的紧张和恐惧情绪。

问：医护人员作为最直接接触新冠肺炎患者及其他发热患者的群体，会产生什么负面情绪，如何进行调节呢？

罗海龙：新冠肺炎传染性强、目前没有特效药，并且有一定的病死率，医护人员既不能中断上班，又担心感染，还减少了与朋友、家人的交往，其他人看到医护人员可能又会躲避，这导致他们身心功能容易下降。

所以，必须将主要精力放在积极控制疫情、治疗疾病上面。随着疫情真正得到了控制，病患真正得到了有效的治疗，威胁减弱了，安全感提升了，恐慌也就自然消退缓解了。加强自身防护，全力控制疫情、治疗病患是重中之重。如果在工作中出现紧张、焦虑、恐慌，可能会影响工作状态，建议在进入工作前如果觉察到自己紧或心跳呼吸加快，可以先闭眼十几秒钟，做个深呼吸，轻轻地温柔地对自己说：“我的身体非常平静”。另外，要服从团队安排，合理安排休息，保证足够的睡眠时间；尽量保持与家人和朋友的联系；同事之间加强沟通和帮助等也可以对自己的情绪起到缓解作用。

梅州市第三人民医院心理科副主任医师古小红

问：外地特别是重点疫区返梅人员要隔离14天，他们隔离期间可以怎么调节自己？

梅州市第三人民医院心理科副主任医师古小红：他们可能有侥幸心理，认为自己不会有问题，从而对隔离管理措施不满、不配合，或者会过度担心自己患病愁眉苦脸、唉声叹气、焦虑恐慌，担心别人知道自己隔离了会怎么看待自己。

首先要有这样一个意识，隔离是为了自己、也是为了其他人，是尽量减少不明情况下病毒传播一个最好的措施，配合好医护人员每天进行检测和观察。其次是自己可以从多方了解信息，得到相对客观科学的判断，减少不必要的猜疑。

虽然是被隔离了，但是手机是有的，可以定期跟外面的亲人朋友通过电话、视频保持适当联系的，或者听音乐、学习课程、观看积极的视频等，保持一个积极乐观的心态。此外，要对自己加强心理暗示，这段时间自己是被保护的，供应各方面都有保障，而且最多半个月，既来之则安之，每天保持作息规律，适当运动，在思维层面上也可以展开积极的想象。

问：随着复工复产，有些市民可能不太适应作息、生活上的变化，感到压力很大，这样要怎么来调节？

古小红：首先从认知层面上，要意识到生活已经开始进入正常的状态了，节奏要紧凑起来了。作息保持规律，尽量早睡早起，另外还是要继续做好自我保护，除了必要的上班和购买生活必需品，尽量减少出门，慢慢去适应上学复工的状态。一家人可以给自己列一个愉悦清单，在条件允许、保证健康安全的前提下一项一项执行，让生活不再松散。

图/文：本报记者 刘巧

编辑：邓继章