起居调养：顺天时而为

睡眠节律

早睡早起22∶30前入睡，6∶00-7∶00起床；午休原则：中午11点至13点小憩20分钟，养心护阳。

环境调节

空调使用：≥26℃+风向朝上，避免直吹颈背（大椎穴）。

防潮要点：卧室放置艾草炭包，晨起开窗通风15分钟。

运动养生：动静相宜

黄金时段：晨间6-8点（少阳初升）或傍晚17-19点（滋阴润燥）。

健脾运动：晨起拍打脾经（双腿内侧），饭后散步揉腹。

导引功法：八段锦“调理脾胃须单举”，每日3组。

强度标准：微汗即止，心率≤（170-年龄）次/分钟。

饮食养生：健脾祛湿

饮食三宜三忌：

宜食薏米、山药、赤小豆（健脾）；宜食生姜、紫苏（温中）；宜食苦瓜、冬瓜（清暑）。忌冰饮、忌甜腻、忌生鱼片。

经典食谱

茯苓薏米粥：茯苓20g+炒薏米30g+粳米50g，晨起空腹食用。

姜枣暖身汤：生姜3片+红枣5枚+桂圆3颗，上午饮用。

根据体质选择茶饮养生

● 丁香祛湿茶饮

适用：舌苔厚腻、便溏水肿

● 芪枣益气茶饮

适用：气短畏寒、易感冒

● 参麦养阴茶饮

适用：口干盗汗、熬夜虚热

● 玫梅舒郁茶饮

适用：焦虑胁痛、经前乳痛

● 元桂宣阳茶饮

适用：腰膝冷痛、夜尿频多

● 芦菊清热茶饮

适用：咽痛目赤、暑热烦渴

使用注意

1、需经中医体质辨识后选用（痰湿质慎用参麦茶）。

2、晨起温服200ml为佳，避免空腹饮浓茶。

3、慢性病患者建议谨慎食用（如高血压慎用元桂茶）。

治未病科咨询电话：0753-2336169

撰文：李佳晨 广州中医药大学梅州医院治未病科