饮食篇

1、多吃清热利湿的食物

中医认为“长夏多湿”。清热的食物在盛夏时吃，而利湿的食物整个夏天都要吃。这类食物大都为夏熟的水果和蔬菜，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等。夏季饮食建议在早餐和晚餐时喝点粥，既生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。夏天可选用酸梅汤、赤豆汤和绿豆汤，还可用菊花、金银花、山楂片加水配制凉茶饮用。

2、适当吃一些苦味食物

适当吃一些苦味的食物，如苦瓜等。夏季酷暑炎热，高温湿重，吃苦味食物，能清热健脾，以增进食欲。

3、注意饮食卫生

这个季节，孩子最应注意的是饮食卫生。孩子在夏天爱吃生冷瓜果，若不注意卫生，就会“病从口入”。因此，在吃瓜果时，要进行清洗。注意不能吃霉变的食物，防止病原微生物进入体内。

运动篇

夏季天气炎热，儿童以居家生活为主。这一生活方式导致儿童身体活动量减少的同时，还增加了儿童久坐时间。久坐行为是独立于身体活动量的一项高危因素。换言之，即使儿童身体活动量达标，一旦有较长时间的久坐行为，依然会对健康产生不利影响，因此建议减少儿童的久坐时间。

6岁以上儿童和青少年，建议每天至少进行60分钟的中高强度身体活动，主要进行有氧运动，如游泳、体操、足球、篮球、跆拳道、武术、乒乓球等。应从少量身体活动开始，并逐渐增加频率、强度和持续时间。值得注意的是，运动导致的常见伤害类型包括跌落、碰撞等，安排儿童居家运动时，必须将安全第一作为首要原则，创建安全环境和防范措施，避免伤害。