2025年6月6日是第30个全国爱眼日，今年爱眼日的主题是“关注普遍的眼健康”。眼睛作为“心灵的窗户”，是我们感知世界的重要窗口，其健康状态往往反映着人体内部的平衡与和谐。因此，我们必须时刻关注并改善用眼习惯，为眼睛营造一个劳逸结合的良好环境。

在现代社会，随着数字设备的普及和工作学习压力的增加，我们的眼睛正面临着前所未有的挑战，人们的视力问题日益凸显。长期疲劳用眼不仅会导致眼睛疲惫、干痒不适，还可能逐步引发一系列更为严重的健康问题，如近视加深、青光眼、白内障乃至视网膜脱落等。

眼睛“过劳”的症状

用眼疲劳是现代人常见的视觉问题之一，它不仅仅表现为眼部肌肉的紧张和疼痛，还伴随着干涩、异物感、视力模糊等症状，这便是干眼症的初步表现。

疲劳是眼部的常见疾病，但视疲劳不是一种独立的眼病，而是一系列主观的、综合的症状，是由眼部肌肉（睫状肌）酸痛引起的不适。比如，长期盯着手机屏幕，眼睛就会向你传递那种肌肉高强度收缩后带来的不适感。也有人会觉得头痛、头晕、恶心，尤其是在长时间、近距离工作后，这种感觉会加重。甚至有一些人会伴有眼皮和面部肌肉的不自主抽动，产生强烈的不适感。可以说，眼睛“过劳”的临床症状多种多样，主要包括视觉障碍、眼部不适和全身症状。

视觉障碍表现为出现暂时性视物模糊或重影，字形重叠，文字跳跃，看近处之后再看远处，需要片刻后才能看清。眼部不适包括眼痛、眼胀、眼困倦感、眼睑沉重、眼灼烧感、眼干、流泪、眼异物感和眼眶疼痛等。全身症状则表现为疲劳、记忆力减退、头痛头晕、恶心呕吐等，严重者可伴随一些精神方面的症状，如焦虑、烦躁等。视疲劳的症状有轻有重，轻度视疲劳患者一般是眼部不适，重度视疲劳患者可能会出现精神症状。

视疲劳患者如果长期忽视治疗，不仅会严重影响生活质量，还可能造成角膜损伤，极端情况下甚至需要角膜移植手术来修复。

保护视力至关重要

保护视力是我们生活中至关重要的一件事，其实在日常生活中多注意，对于视力的保护便会事半功倍。

要保持良好的用眼习惯。严格控制用眼时间，每隔50分钟休息十分钟，可以闭目养神、远眺或者做眼保健操。上班族在长时间面对电脑工作后，应停下手中的工作，站在窗前看看远方的绿树和天空。每天早、中、晚至少各做1遍眼保健操，每遍大约10分钟。

要保证充足的户外活动。每天保证一到两个小时的户外活动时间，阳光中的紫外线可以促进视网膜分泌多巴胺，这种物质有助于延缓眼轴的增长，从而预防近视。户外活动时，多眺望远方，让眼睛得到充分的放松。登山就是一项非常好的户外活动，在攀登的过程中，视野开阔，能够有效地缓解眼部疲劳。

要注意饮食均衡。每天多喝水，多摄入富含维生素A、C、E和锌、硒等微量元素的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜、动物肝脏等。维生素A有助于维持眼睛的正常功能，而维生素C和E具有抗氧化作用，能够保护眼睛免受自由基的损伤。少吃高糖、高脂肪和高盐的食物，这些食物可能会影响眼部的血液循环和代谢。

不要过度使用电子设备。严格控制使用电子设备的时间，特别是手机、平板电脑和电视。避免长时间连续使用，以免眼睛疲劳和干涩。不要在不良光线下用眼。不在过强或过弱的光线下看书、写字或工作。过强的光线会刺激眼睛，过弱的光线则会使眼睛过度调节，增加眼睛的负担。

保障充足睡眠。尽量不要熬夜，晚上11点前必须睡觉；中午至少睡个半小时的午觉。睡眠足可以保护视力并滋润眼球，当闭眼入睡后，劳累已久的眼球睫状肌终于得到休息。

不要随意用眼药水。很多人在眼睛感到疲劳或不适时，会自行购买眼药水使用，但这可能会带来潜在的风险，眼睛不似别的器官，它非常的脆弱，而且容易病变。如果眼睛出现问题，应及时就医，在医生的指导下使用眼药水。有条件的可以用热毛巾敷眼睛，每天1至2次，每次热敷约10分钟，或者双手搓热后捂住眼睛1至2分钟。

定期专业检查与治疗。定期进行眼科检查是维护眼睛健康的关键。无论是成人还是儿童，都应至少每年进行一次全面的眼科检查，及时发现并处理潜在问题。对于干眼症患者，应依据医生建议，采取个性化的治疗方案，必要时结合药物治疗或物理治疗手段。

视力保护是一项需要长期坚持的工作，眼睛的健康关乎我们的生活质量与未来，需要我们每一个人的细心呵护。通过调整生活习惯，采取科学的保健措施，我们可以有效预防用眼疲劳及干眼症等眼部问题，守护好这扇通往美好世界的窗户。愿人人都有一双健康、明亮的眼睛，清晰地看到这个美丽的世界。

撰文：董宁

编辑：李子莹

审核：蔡颜颜