青春期，如同一场无声的变奏曲，每个音符都充满了探索与变革。作为一名中学心理老师，我见证了许多青少年在这段旅途中的欢笑与泪水。他们面临的不仅仅是生理上的变化，更有心理上的挑战和困惑，如学业压力、人际关系处理、自我认同探索等问题。在帮助青少年克服心理困扰时，我通常会用心理学家艾伯特·艾利斯的情绪ABC理论作为标杆，再结合实际情况，引导他们走出雾霾，迎向阳光。

艾利斯的情绪ABC理论是认知行为疗法的一个重要组成部分，它认为人们的情绪反应（C- Consequences）不是由事件本身（A- Activating event）直接引起的，而是由个体对事件的解释和信念（B-Beliefs）所决定的。也就是说，改变我们对事件的看法和解释，就能改变我们的情绪反应，从而改变行为。这个理论为我们提供了一个理解并干预青少年心理困扰的有效工具。

高中生小C因为一次争执，与好朋友疏远了，而这让他感到非常孤独难过。通过情绪ABC理论，我们可知他的想法 “只要我和朋友吵架，就意味着我们的友谊结束了”是不合理的。通过心理老师的辅导，小C明白了，朋友间的争执是交往过程中出现的正常现象，一次争执并不能代表友谊的终止，需要乐观看待。小C自此学会了理性看待人际关系中的冲突，并学会了如何主动沟通和解决问题。这不仅帮助他修复了与朋友的关系，也增强了他处理未来人际冲突的信心和能力。

除了人际关系问题，青少年还普遍面临着学业压力。初三生小A为即将到来的中考感到焦虑不安。由于担心自己的成绩无法达到理想中学的录取标准，小A夜不能寐，甚至影响了日常学习。在辅导过程中，我引导小A分析自己的观点 “如果我考不上理想的中学，我的未来就毁了”并不合理，这是一种典型的“灾难化”思维。通过多次对话，我鼓励他思考其他可能性，即使结果不尽如人意，还是有机会通过其他途径实现自己的目标。在多次辅导后，小A开始接受“一次考试并不能决定一切”的观点，他的焦虑水平明显降低，睡眠质量和学习效率也有所提升。同时，他在人际关系方面的积极变化也给了他更多的支持和信心。

为了进一步丰富情绪ABC理论的应用，我想引入一个自然界的现象——树叶有两面。这个理念可以帮助青少年更全面地理解和接受自己以及他人。每片树叶都有正面和背面，正如每个人都有优点和缺点。在阳光照耀下，我们看到的是树叶的正面，它吸收光合作用所需的阳光。然而，翻转树叶，我们也会看到背面，虽然没有那么引人注目，但它在生态系统中同样扮演着重要角色。这个比喻可以用来提醒青少年，就像树叶的两面一样，每个人都有他们的正面特质和背面特质。没有人是完美的，我们都有不同的面向和发展阶段。

每片树叶都是独一无二的，每个人的人生旅程也是独特的。作为教育者和辅导者，我们不仅帮助他们应对现在的挑战，更是在教会他们如何成为更加完整、更有韧性的人。

作者：梅江区乐育中学 汤存

编辑：廖玉芳

审核：廖爱玲