□ 林奋威 中山大学附属第三医院粤东医院广梅院区
寒冬时节，许多人的“老腰”又开始发出警报。很多时候一弯腰、一起身，那熟悉的酸痛感便如影随形。为什么冬天腰痛更容易发作？从中医角度看，这背后有其深刻的道理。掌握中医药的智慧，不仅能缓解疼痛，更能从根源上强健我们的腰脊。
为何冬季是腰痛的“高发季”
中医认为，这与冬季的气候特点和人体的生理变化密切相关。寒邪收引，气血不通；肾气应冬，易显不足；活动减少致筋脉拘急。
防患于未然
冬季养腰“三字经”
预防永远胜于治疗。冬季护腰，关键在于“避寒、保暖、养肾”。
（1）避风寒
穿着：一定要穿足够长的外套或佩戴护腰，确保后腰部位不被风吹。老年人或腰痛患者，可以穿戴专门的腰围或护腰。
居家：避免睡在通风口下，洗澡、洗头后要立刻用干毛巾擦干。
出行：寒风凛冽时，减少不必要的户外暴露。
（2）暖腰肾
热敷：每晚用热水袋或热盐袋敷在腰部，每次15至20分钟。能有效扩张血管，促进血液循环，放松肌肉。
泡脚：坚持用温水泡脚，水最好没过脚踝。可加入少许艾叶、生姜或红花，能引热下行，温通全身经脉。
（3）养肾精
饮食：适当食用一些温性、能补肾的食物，如核桃、黑芝麻、黑豆、羊肉、韭菜等。避免过多生冷寒凉的食物。
作息：冬季应“早卧晚起，必待日光”，保证充足的睡眠利于肾精的封藏。
中医药有妙招
外治缓腰痛
如果腰痛已经发生，不必慌张，中医药有许多行之有效的方法。
1、艾灸：艾灸的纯阳热力能深入经络，驱散寒邪，是治疗寒性腰痛的首选。常用穴位有肾俞、腰阳关、命门。在家可用艾条悬灸，每个穴位灸10至15分钟，以局部皮肤红润为度。（注意防烫伤）
2、拔罐：主要在腰部疼痛点和膀胱经上进行拔罐，能祛风散寒、活血化瘀，对于感受风寒湿邪引起的腰痛效果显著。
3、中药热敷/贴敷：将活血化瘀、温经通络的中药（如莱菔子、紫苏子、白芥子、吴茱萸和菟丝子等）包在布袋中，微波炉热后敷于腰部。或直接使用含有类似成分的膏药，如狗皮膏、麝香壮骨膏等。
冬季的腰痛，是身体发出的“求救信号”。它提醒我们，体内的阳气需要守护，腰肾需要滋养。运用中医药“未病先防，既病防变”的智慧，通过内调外养、综合施治，我们完全可以让腰部“暖”起来，安然舒适地度过整个冬天。
编辑：张晓珊
审核：张英昊
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