10月23日，迎来二十四节气中的霜降。《月令七十二候集解》中关于霜降说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”可见“霜降”表示天气逐渐变冷，露水开始凝结成霜。

霜降是秋季最后一个节气，意味秋去冬来。俗语说：“霜降一过百草枯。”一过霜降，季节转换，养生保健尤为重要，以便为寒冷的冬天做好准备。在深秋季节，患有高血压、高血脂、冠心病、胃病、慢性支气管炎及风湿病等疾病的中老年朋友应加倍小心，科学合理安排生活。

食补应以平补为主

霜降时节，养生保健尤为重要。根据中医养生学的观点，此时应以平补为主。脾胃虚弱者、老年人或慢性疾病患者进行食补时，以健脾补肝清肺为主，应选用气平味淡、作用和缓的食物，以汤类、粥类最为适宜，既营养滋补，又利于吸收。

霜降进补要根据个人体质选择食材。一般可以选择温补类食品，如牛肉、羊肉、兔肉等。此外，枸杞、党参、淮山、熟地、山药、黄芪等炖排骨或牛肉也是不错的选择。年老体弱者则应以补气补血为主，可以吃些鸡、鱼、肉、蛋等，也可以加人参、红枣、薏米、山药、龙眼等做成药膳食用。而阴虚的人，就不适合吃太多的温补类食物，此时就应以补脾胃为主。

另外，秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象。元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。因此，霜降养生要多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果，以达到营养均衡。

脚部胃部要保暖

“寒从脚入”，深秋御寒当从脚开始。下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和，热水泡脚是一个不错的选择。霜降后的气候变化较大，昼夜温差大，体质较好的人可适当受点寒凉，利用“秋冻”逐步增强抗寒能力。抵抗力较弱的儿童及老年人，为避免旧病复发或增患新病，宜逐渐增衣，切不可忽增忽减，以防寒气侵袭，诱发新病。在注意保暖的基础上，霜降后养成早睡早起的好习惯。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，也能使机体津液充足、精力充沛。

此外，胃的保暖也很重要。深秋及冬天气温较低，寒冷刺激使人的胃肠调节功能发生紊乱，胃酸分泌增多，进而刺激胃、十二指肠黏膜。同时，寒冷还可造成胃肠自身缺血、缺氧。在多种因素的作用下，破坏胃肠黏膜的防御屏障，引起急性胃炎甚至消化性溃疡。

适当增加运动量

秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性的刺激，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。

老年人最好不要太早出门晨练，宜选择在上午10点以后进行，锻炼的强度不宜过大，运动时间不宜过长，并且晨练前要吃点东西，避免运动后低血糖导致头晕、目眩，甚至昏厥。

在霜降节气，黄叶飘落，人的心情也会变得忧郁惆怅，情致调养也不容忽视。晚秋时节的肃杀景象容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。可以经常参加一些对身体有益的娱乐活动，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等。

霜降要预防哪些疾病

预防季节性咳嗽 霜降之时已进入深秋，根据中医养生学的观点，秋季是易犯咳嗽的季节，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期。秋季适宜的水果膳食有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜、白果萝卜粥等，有生津润燥、清热化痰、固肾补肺、止咳平喘的功效。

预防皮肤干燥 霜降前后，皮肤的新陈代谢水平开始下调，汗腺分泌减少，使皮肤水分含量下降；皮脂腺的分泌量减少，导致角质层的保水能力下降；加上气候干燥、多风少雨，大部分人感觉皮肤干燥，容易出现过敏、瘙痒等不适。因此护好皮肤，就显得尤为重要。

预防肠胃疾病 霜降气候冷热多变，气候干燥，稍有不慎极易伤风感冒或旧病复发，对慢性胃炎和十二指肠溃疡患者而言，应引起足够重视。（张联珍）

编辑：廖键 李佳欣（实习）

审核：张英昊