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每年的9月16日是中国脑健康日，由中国医促会脑健康专业委员会于2000年9月16日倡议设立，旨在提高全社会对脑健康的关注，普及脑健康知识、倡导健康生活方式，并推动相关疾病的预防与干预。守护脑健康不是老年人的专利，从学生到上班族，每个年龄段的人都该学会科学用脑、护脑。

众所周知，大脑是人体最重要的生命中枢，承担着思考、记忆、情绪调节、运动协调等重要功能。随着生活节奏加快，长期熬夜、精神压力大、久坐少动、饮食不规律等因素，正在影响越来越多人的脑健康。脑健康不只是老年人的话题，也与每个人的学习、工作、生活息息相关。

秋风送爽，丹桂飘香，享受宜人气候的同时，我们也要警惕随之而来的健康隐患——脑血管疾病进入高发期。脑血管病是各种原因导致脑血管病变或血流障碍引起的脑部疾病的总称。常见的急性脑血管病包括脑梗死（缺血性脑卒中）、脑出血（出血性脑卒中）、蛛网膜下腔出血和颅内静脉血栓形成等。为何脑血管疾病患者，容易遭遇“多事之秋”呢？

1、温差变化引起血压波动

气温下降会导致人体外周血管收缩，血流阻力增大，血压随之上升。秋季昼夜温差大，容易引起血管痉挛和血压剧烈波动，从而加重心脑血管负担。

2、血液黏稠度增加

秋季气候干燥，人体通过呼吸和皮肤蒸发的水分增多，若饮水不足，易导致血液浓缩、黏稠度升高，血小板聚集性增强，大大增加血栓形成的风险。

3、基础疾病作祟

高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病是脑卒中的重要危险因素。这些疾病在换季时更容易因气温变化而加重，进而诱发脑卒中。

4、不良生活方式

高油、高盐饮食增多，容易加重血管负担，诱发脑卒中。

脑血管病严重威胁我国居民健康，其高发病率、高复发率、高死亡率和高致残率给患者、家庭和社会带来沉重负担。以脑卒中为例，脑卒中的发生与日常习惯、基础疾病密切相关。《中国神经系统疾病报告2024》指出，脑卒中可防可控。通过科学的日常养护，能够规避绝大多数突发风险，专家建议做到以下几点：

1、保暖防寒：注意头部、颈部保暖，避免冷风直吹，温差大时减少外出。

2、合理饮食：多吃蔬菜水果、全谷物，控制盐、油、糖摄入，避免高油高盐食物。

3、适量运动：适度运动，让大脑保持活力。快走、太极拳、八段锦、瑜伽、游泳等强度适中的运动方式，都可以作为日常脑健康管理的选择，运动后避免吹风。

4、稳定血压：高血压患者勤测血压，遵医嘱服药，避免血压波动。

5、补充水分：建议每天饮用1500至2000毫升温开水，避免血液黏稠。

6、情绪管理：长期焦虑、紧张、抑郁、愤怒或过度思虑，可能影响睡眠、饮食和生活节律，进而影响大脑和全身健康。保持心态平和，避免大悲大喜，学会放松技巧。

7、充足睡眠：良好的睡眠是维持脑健康的重要基础。人在睡眠过程中，身体和大脑都能够得到休息与调整。避免熬夜，保持规律作息，减少睡前长时间使用手机、饮用浓茶或咖啡等行为，营造相对安静、舒适的睡眠环境。

8、定期检查：高危人群（如“三高”患者、有家族史者等）定期体检，监测血压、血脂、血糖。

脑卒中发生时，抓住4.5小时救治“时间窗”，及时进行静脉溶栓治疗，可较大程度恢复脑血液循环及缺血区血液供应，实现脑组织再灌注，较好地挽救因缺血而濒死的脑组织，减轻脑细胞损伤，改善患者恢复机会，减少甚至有望避免残疾的发生。

对于老年人群来说，随着年龄的增长，大脑皮层开始逐步萎缩，器官衰老无法阻止，更不可逆，只能延缓。因此，老年人要适当用脑，调动不同的脑功能区，多学习新鲜事物，刺激脑部活力。及早预防和治疗阿尔茨海默病（俗称老年痴呆症）、帕金森病、癫痫等病症。

总之，脑健康不分年龄，养成良好用脑习惯，脑血管养护要趁早。（张联珍）

编辑：梁悦（实习）

审核：练海林