■ 苑广阔
春节长假落幕，返工返学的号角响起，不少人却陷入了疲惫不振、失眠厌食的困境，“节后综合征”悄然来袭，成为困扰人们快速回归正常生活的“拦路虎”。事实上，这种身心不适并非疾病，而是长假后节奏切换的正常反应，唯有主动面对、科学调适，才能快速摆脱困扰，重拾饱满状态，从容开启新一年的征程。
“节后综合征”的出现，从来都不是偶然，而是假期里不良习惯的集中反噬。报复性熬夜刷手机、追剧，昼夜作息颠倒；旅行赶场、社交连轴转，身心疲于奔命却未真正放松；拖延放任、堆积事务，复工前焦虑加剧……这些看似惬意的假期状态，打破了身体与心理的固有节律，当突然切换到紧张的工作学习模式时，身心自然会出现适应困难，表现为生理失调、情绪低落、效率下降等问题。
面对“节后综合征”，逃避与被动忍受只会让不适持续更久，主动调节才是破解之道。专家给出的支招，为我们提供了清晰的调适路径：假期尾声提前“收心”，逐步调整作息、做好复工准备，避免节奏切换过于突兀；复工初期循序渐进，从简单任务入手，逐步重建工作学习节奏，减少焦虑感；日常注重身心养护，固定作息、远离睡前电子屏幕，借助自然光重置生物钟，通过适度运动激活身体活力，这些简单可行的方法，能有效帮助身心平稳“换挡”。
值得注意的是，调适需要耐心，更要把握分寸。我们既要正视“节后综合征”的存在，不忽视身体与心理的信号，也不必过度焦虑，毕竟这种不适大多会在一两周内自行缓解。但如果出现持续情绪低落、严重失眠、躯体不适等症状，且超过两周没有改善，及时寻求医生或心理专业人员的帮助，才是最稳妥的选择。
长假是身心的休整，而非放纵的借口；返工返学不是负担，而是新征程的起点。“节后综合征”既是身心的提醒，也是调整生活节奏的契机。新的一年，愿我们都能学会科学调适，告别假期惰性，以主动的姿态克服不适，重建规律的作息与积极的心态，把假期积蓄的能量转化为工作学习的动力，从容奔赴每一段新的旅程，不负时光，不负自己。
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编辑：吴优
审核：陈显东