平时日常学习生活中，很多人身体上出现胃寒发热、鼻塞流涕、头痛呕吐，腹痛腹泻等时，我们都会第一时间想到我身体上生病了，要去医院检查看医生。但是，当我们情绪上出现失眠、紧张、担心、顾虑重重、情绪压抑、情绪崩溃等时，却很少听到有学生、家长问：“医生，我（他、她）的情绪生病了吗？”其实，我们的内心和身体一样，都需要被看见、被保养。

今天，我想和大家聊聊如何守护我们的内心世界，希望能像一张简单的地图，在您需要时，帮您找到安顿自己的方向。

我们要先学会“听”我们的情绪在说什么

我们的情绪就像信使，它在传递信息。当有如下信号持续出现，并且让您感到困扰时，就是在提醒您该关注自己的心理健康了。一是情绪上：表现总觉得“没意思”，高兴不起来；或者莫名其妙地心慌、紧张、容易发脾气。二是想法上：表现注意力像蒙了雾，记不住事；脑子里总在单曲循环一些担忧。三是身体上：出现晚上睡不着，或者怎么睡都累；胃口突然变得很好或很差。四是行为上：不想出门，不想见人，对以前喜欢的事也提不起劲。

请一定明白：出现这些感受，不代表您“不够坚强”。这恰恰说明您的感受系统是正常的，只是它现在需要心理上的帮助和支持。

我们开始“做”，给我们心灵日常保养

一是平时做好照顾内心。我们不一定需要太多时间，关键是把它变成你平时像喝水、散步一样自然而然的习惯。比如给身体充好电，心灵才有能量，试着规律作息，哪怕只是早睡15分钟。又如挑一种您不讨厌的运动，比如快走、拉伸，让身体动起来。注意三餐均衡，身体的舒适是情绪稳定的基石。

要找到适合自己的“心灵创可贴”

感觉到压力很大时，我们可以试试做这些心理调节的方法。比如有规律做做深呼吸：用4秒吸气，屏住7秒，再用8秒慢慢呼出。又如准备一个能让您快速放松的小清单：听一首歌、洗个热水澡、看一段搞笑视频、每天留出10分钟全心全意做一件您喜欢的小事。还有别一个人扛着，找一个您信任的人，简单聊聊您的感受；说出来本身，就是一种疗愈，如果不想说话，也可以写下来，把烦恼“倒”在纸上。

勇敢地“求助”，是智慧的表现

如果上面的自我调节效果不佳，或者您感觉问题超出了自己能应对的范围，请一定要跟家人说，积极求助。这不是失败，而是对自己、对家人负责的勇敢表现。这时您和家人可以选择如下：一是到专业的精神心理专科医院看心理门诊，和心理医生聊一聊，检查一下，这就好像我们感冒发烧了去综合医院看内科，请医生帮忙，本质是一样的。二是当您感到孤立无援时，可以拨打国家统一的24小时心理援助热线12356，这里有专业的心理话务员，为您倾听和心理导航。

守护自己的健康，不单单是守护身体上的健康，还要守护心理上的健康。当我们反复出现失眠、紧张、担心、焦虑、压抑、情绪不稳定，甚至行为控制不住时，一定要警惕我们心理上是否出现不健康了，建议要及时跟父母和老师报告，要到专业的心理医院检查，以免耽误了心理健康。

(梅州市第三人民医院社心办 宋锦秀)

编辑：廖玉芳

审核：黄宝珠