防晒，这个看似老生常谈的话题，实则蕴含着重要的肌肤保护智慧。毕竟，“一白遮百丑”的美颜法则深入人心，但追求美白之路，首要任务并非急于求成地依赖各种美白精华，而是要将防晒工作做到极致。然而，许多人的防晒观念仍停留在夏季，认为其他季节因气温不高便无需防晒。其实。防晒一年四季都不可或缺！即便在室内、阴天或雨天，紫外线依然如影随形，对我们的肌肤构成潜在威胁。

首先，防晒的核心在于抵御紫外线UV。但是紫外线也分不同种类，根据波长范围及生物学效应的不同，可分为三大类。

1、短波紫外线UVC——其穿透能力较弱，几乎不能到达地球表面，基本不用担心。它虽能直接破坏细胞生物膜和DNA，但那是作为人工消毒光源时的角色，与我们日常防晒关系不大。

2、中波紫外线UVB——它是我们被晒伤的元凶。其能穿透大气层约达七成，占地表紫外线的5%，轻则导致皮肤红肿，重则引发红斑和水疱，给肌肤带来直接的伤害。

3、长波紫外线UVA——高达95%的长波紫外线虽然不常造成皮肤炎症，但它具有极强的穿透力，可以透过玻璃、衣服、水及人体表皮，直达真皮层，造成晒黑、光老化等现象。

人类防晒的劲敌其实就是UVA和UVB，也可理解为“晒黑UVA”和“晒伤UVB”。UVA以晒黑为主，UVB以晒伤为主，但它们都会引发色素沉淀，形成色斑。不同季节，它们的威力也不同，春季UVA最强，夏季UVB最盛，所以无论何时，防晒都不可掉以轻心。

在生活中，若防晒措施不到位，肌肤将面临光损伤的风险，如红肿、脱皮、瘙痒等。其中，由UVB引起的红斑属于急性炎症反应，日晒后2-7小时可能出现，12-24小时达到高峰，表现为晒伤部位出现红斑、肿胀和灼痛感。数日后红斑可自行消退，但部分人群可能伴随脱屑。而长期日晒，尤其是UVA的照射，会使皮肤加速老化，导致暴露部位皮肤粗糙、皱纹增多和色素加深，皮肤弹性降低，毛细血管扩张等多种光老化的症状。

我们该如何做好防晒呢？首先是硬防晒：通过物理遮挡来防止紫外线照射，如打防晒伞、戴帽子、穿防晒服、戴墨镜和防晒口罩等。其次是防晒霜的使用。防晒霜的SPF值和PA值，我们可以简单地理解成SPF针对UVB，PA针对UVA。一般日常通勤的话，SPF在15-20即能满足大部分人的需要。然而由于UVA对皮肤的影响是“深”且“长久”，因此在PA的选择上可以选择较高指数的产品。

有人会问，使用了BB霜还有必要擦防晒霜吗？BB霜在设计时更关注调整肤色的作用，虽然也有防晒功效，但肯定没有专门的防晒霜更牢靠。所以不主张将BB霜当防晒霜用，建议先涂足够的防晒霜，再涂BB霜。最后我们还可以补充一些食物来增强皮肤的抵抗力，帮助抵御紫外线的伤害。例如，富含维生素C的水果（如番石榴、猕猴桃、草莓等）和黄红色蔬果（如胡萝卜、芒果、西红柿等）都含有抗氧化成分，有助于保护皮肤。同时，在防晒后也可以进行一些修护工作，如使用防晒修护乳液或面膜来舒缓皮肤。

作者：梅州市慢性病防治院 黄爱萍

编辑：廖玉芳

审核：黄宝珠