当假期的欢乐余韵仍在心头萦绕，校园生活的序章已然开启。开学，不仅是学生从惬意假期回归规律学习的关键节点，更是心理状态调整的重要契机。但是，我们在临床工作中发现，每年开学的第一个月，往往都是学生心理适应困难的高发月，如何在开学初尽快调整好孩子的心理状态，缓解开学焦虑情绪，作为心理医生的我们建议如下——

接纳情绪，允许过渡期。开学季，从假期的自由时光切换到规律的学习生活，许多学生难免会出现疲倦、焦虑、注意力不集中等状况。这并非异常，而是正常的生理与心理反应，无需过度紧张。给自己1-2周的缓冲过渡期，逐步找回学习节奏，是应对开学焦虑的明智之举。在这个过程中，不妨用“紧张”“期待”“不舍”等具体词汇来描述、识别自己的情绪状态。将这些感受书写下来，让情绪在笔尖流淌；也可以向家人、朋友倾诉，分享内心的波澜。通过这种方式，可以有效缓解情绪压力，以更好的状态迎接新学期的挑战。

调整生活节奏，减少对电子产品的依赖。开学前后，与电子产品“断舍离”是帮助孩子从假期状态过渡到规律学习的重要环节。家长需要先了解孩子使用电子产品的心理需求，比如有些孩子可能通过游戏释放压力，低龄儿童则可能因缺乏陪伴而寻求虚拟快乐。家长可以通过以下几种方法来帮助孩子减少对电子产品的依赖：1. 以身作则，共同约定：家长应主动降低在孩子面前使用电子产品的频率，同时与孩子共同拟定电子产品使用的规则。例如，完成作业或家务后可兑换使用时长，约定在学习期间手机由家长保管。2. 循序渐进，丰富替代活动：家长要帮助孩子循序渐进地减少使用电子产品的时间，引导孩子用其他活动填补原本用于电子产品的时间，如户外运动、家庭游戏、阅读等。通过这些活动，帮助孩子重建健康的生活与学习节奏，让孩子在现实世界中找到比虚拟空间更丰富的乐趣和意义。3. 避免强制，注重沟通：家长要避免采取简单粗暴、“一刀切”的方法，强制没收或责骂易引发孩子的逆反心理。通过沟通、理解和陪伴，逐步引导孩子减少对电子产品的依赖，才是更为有效的策略。

学习心理调适方法，化解压力。开学之初，从寒假的慢节奏迅速过渡到学校的快节奏，日常学习和考试的压力随之而来，很多学生会觉得不适应。通过学习一些压力管理方法，可以帮助我们更快适应学校节奏：1. 接纳不完美，给予自己适应空间：开学初期，由于假期切换等因素，学习效率或许难以迅速提升。给自己留出适应空间，避免因“做不到最好”而自我否定。以平和的心态接纳不完美，才能稳步前行。2. 有效时间管理，减轻压力：合理的时间管理是减轻压力的关键。可以尝试将学习任务和目标进行分解，通过制定每日或每周的学习计划，合理分配时间，避免拖延，逐步提高学习效率。3. 保持积极心态，积累正向体验：学会将压力视为一种挑战而非威胁，避免认为自己无法应对，从而产生过度焦虑的情绪。可以尝试在睡前记录每日发生的2 - 3件“好事情”，比如“今天认识了新同学”“解出一道难题”等，积累正向体验，提升心理韧性。4. 学习放松技巧，缓解压力：尝试一些让自己感到身心愉悦的事情，比如深呼吸、听音乐、绘画、运动等。这些活动能够帮助你的身体逐渐形成“放松反射”，从而更好地应对压力。5. 建立良好沟通，重建社交连接：建立良好的沟通和支持关系，是缓解压力的重要途径。学生可以尝试主动与同学分享假期趣事，或通过小组学习、社团活动重建社交连接，增强归属感和安全感。

新学期，新起点，新学期既是挑战，也是成长的机会。如果自我调适困难，如感到持续焦虑、失眠或情绪低落，不要独自承受，及时与老师、家长沟通，必要时前往专业的医疗机构寻求支持和帮助。让我们以积极的心态迎接新学期，用科学的方法应对挑战，在校园生活中书写属于自己的精彩篇章！

（梅州市第三人民医院 儿少科主治医师 邹智文）

编辑：廖玉芳

审核：廖爱玲