随着季节的更迭，尤其是进入寒冷的冬季，有些人可能会发现自己的睡眠质量下降了，情绪有时变得压抑、开心不起来，有些人还会出现身体上各种不适，如头痛、胸闷、心悸、腹胀腹痛等，但是去医院检查却没有发现异常。像上述这种跟季节变化紧密相关的情绪障碍，要警惕是否患上抑郁症。因这种类型的抑郁好发在冬季，故有时也会被称为“冬季抑郁症”。

小李是某学校职工，家人反馈：2年来，每到冬季，他的状态就变得很差。原本是个性格开朗，喜欢运动和社交的人，但一到冬季，他就好像变成另外一个人似的，情绪不振，工作失去动力和激情，原本爱运动和社交，现在也失去了兴趣，下班后时常宅家，心情不好时经常暴吃以致体重逐渐上升，晚上失眠，白天上班无精打采，注意力不集中，犯了低级错误被批评后就更加消沉，甚至产生了辞职的念头。后来，家人带小李来到梅州市第三人民医院睡眠医学科门诊就诊，经过检查诊断复发性抑郁症，治疗后康复如常。

冬季抑郁症，医学上称为季节性情感障碍，通常在秋冬季节发作，随着春天的到来症状逐渐缓解。患者往往会出现情绪低落、焦虑、失眠或嗜睡、食欲改变、体重波动、社交退缩、注意力不集中、疲劳乏力等症状，严重影响日常生活和工作效率，甚至可能出现自杀念头和行为。

冬季抑郁症发病常跟以下几个因素有关。1.光照减少：冬季日照时间缩短，导致褪黑激素分泌增多，影响情绪和睡眠。2.生物钟紊乱：日照时间的变化可能导致人体生物钟紊乱，影响情绪和生理节律。3.工作学习、社交生活等压力影响，没有得到及时有效的缓解。4.社会因素：如冬季人们更倾向于待在室内，减少社交活动，这可能导致孤独感和抑郁情绪。

作为校园师生，在冬季如何保持好心情呢？建议：1.增加日光照射：是最有效的措施之一，在阳光充足的时段多外出散步、活动，让身体充分接受阳光照射，有助于调节生物钟和神经递质分泌。2.保持社交活动：即使天气寒冷，也应尽量保持与家人、朋友、师生的联系，多参与社交活动，缓解压力和不良情绪，保持积极心态。3.改善饮食和睡眠：保持充足睡眠、保持均衡饮食和适度运动，能增强身体抵抗力和心理韧性。4.寻求专业帮助：当发现自己或者身边的人出现失眠、情绪低落、无名不适、悲观消极等情况时，要警惕冬季抑郁症，应及时寻求专业的医疗机构帮助，通常经过积极的抗抑郁药物治疗、心理治疗、物理治疗等，病情能得到较好的康复。

冬季抑郁症并不可怕，只要我们充分认识它，积极采取预防和治疗措施，就能在寒冷的季节里守护好心灵的“阳光”，让生活依然充满温暖与希望。

（梅州市第三人民医院 睡眠医学科医师 陈筠韵）

编辑：廖玉芳

审核：廖爱玲