“我的孩子学习很用功，可是每到考试时心理压力就很大，有时考试时甚至手直哆嗦、腹泻。快高考了，有没有什么办法帮助孩子克服这种恐惧症？”心理咨询热线那头，心急如焚的家长李女士求助道。

“学霸”遇到难过的坎儿

小张是一名高三的学生，一直成绩优异，学习自觉。然而，在一次重要的考试前，他突然感到心跳急剧加快，仿佛要跳出嗓子眼，呼吸也变得急促起来，胸口像是被一块大石头压住，喘不过气，他的双手不停地颤抖，全身冒出冷汗，一种强烈的恐惧感笼罩着他，仿佛自己即将死去，被老师紧急送往附近医院急救，到了医院检查却未见异常，上述表现也自行缓解。小张及家人以为是没休息好，没放在心上。但半月过后晚自习时，小张再次出现上次一样的发展，约10分钟后症状逐渐缓解。此后小张开始对发作时的感受心有余悸，时常担心自己会再次出现相似的症状，甚至不敢一人独自外出，给自己的日常生活带来严重的影响，后经班主任介绍，小张来到梅州市第三人民医院就诊，经心理检查，诊断“惊恐障碍”，给予药物和心理治疗1个月后，病情康复。

什么是惊恐发作？

惊恐发作是一种突然出现的强烈恐惧和不适感，通常在10分钟达到顶点，而后慢慢缓解，发作时常有明显的心血管和呼吸系统症状，包括心跳加速、呼吸困难、口干恶心、头晕目眩、出汗、颤抖、濒死感等，这些症状常被误诊为心脏病发作或其他严重的身体疾病，很多朋友在首次出现惊恐发作后常就诊于各大医院的急诊科、心内科、呼吸内科等，经过辗转多次才会来到精神心理专科医院治疗。青少年学生面临着学业压力、社交压力等多种压力源，惊恐发作在青少年人群中并不少见。

如何应对惊恐发作？

对于初次出现突发心慌、胸闷症状者，为了安全起见，要尽快到医院就诊。当确诊为惊恐发作时，患者要对该病有正确认识，不要过度恐惧，我们可以采取以下几种方法来自救缓解症状：

第一，保持冷静。1.尽量保持冷静和理性，告诉自己这只是一种身体和心理的反应，并不会造成真正的伤害。2.尝试深呼吸，慢慢吸气并放松地呼气，有助于减缓心跳并减轻焦虑。3.如果无法避免惊恐发作，尝试静静地感受发生的一切，感受身体的感觉，而不是与之对抗。

第二，集中注意力。1.可以使用五感（视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉）来帮助自己转移注意力，并感知当下的现实。2.将注意力集中在周围的具体事物上，例如观察一个物品的细节或周围环境。

第三，保持健康生活方式。1.保持充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，有助于缓解焦虑和压力。2.避免过度使用咖啡因、酒精等刺激性物质，这些可能会加剧焦虑症状。4.寻求专业帮助。当症状反复出现或对日常学习、生活、工作等社会功能造成明显损害时，请尽快前往精神心理专科医院寻求帮助。

青少年学生的心理健康是教育工作中不可忽视的重要部分。惊恐发作虽然可能让人感到恐惧和无助，但只要我们及时识别、正确处理，并采取有效的预防措施，就能够帮助学生渡过难关，守护他们的心理健康。家长、老师们在日常生活中也应该多关注学生的心理健康，帮助他们正确应对压力，提高心理调适能力，让每一个青少年都能绽放出灿烂的笑容。

（梅州市第三人民医院睡眠医学科 赖佳欣）

编辑：廖玉芳

审核：黄宝珠