一直以来，考试是衡量学生学习能力和知识掌握度的主要手段。随着竞争的加剧，考前焦虑成为影响学生表现的重要因素之一。据不完全统计，有25%左右的学生在考试期间会经历高度的焦虑，这不仅影响他们的学习效率，还可能对其心理和身体健康产生长期的负面影响。

考试是学生学习过程中不可避免的环节，尤其是一年一度的中高考又如约而至，面临重要的考试，有些考生感到紧张、兴奋，有些觉得彷徨、不安，有些甚至出现烦躁、吃睡不好、各种无名原因的身体不适感等等，让不少考生及家长感到担忧。每年中高考前，一部分有心理保健意识的家长和学生，会主动来梅州市第三人民医院看心理专家门诊，经过心理检查，诊断：焦虑状态，俗称考前焦虑，给予定期心理疏导和适当的物理治疗或者具有改善睡眠和降低紧张焦虑情绪的中成药口服，焦虑程度得到较好的缓解。

其实，考前焦虑是一种个体对外在压力源的一种心理、躯体反应，是一种常见的心理现象。引发考前焦虑的原因复杂多样，主要包括：第一，心理压力：重大考试往往关系到学生的未来发展，家长和教师的期望也会给学生带来极大的心理压力；第二，准备不足：不充分的考试准备会使学生感到不自信，增加焦虑感；第三，负面经历：之前考试失败的经历会在学生心中留下阴影，使他们对即将到来的考试感到恐惧；第四，比较与竞争：在高度竞争的教育环境中，与同伴的比较可能加剧学生的焦虑情绪。

其实，考生和家长朋友不要对考前焦虑过分紧张，否则，会陷入“越是担心什么就越来什么”的心理怪圈。那要如何正确应对考前焦虑呢？

要有一个科学合理的考前认识

中考、高考不应作为一个难题、威胁来看待，都只是人生过程中的一个阶段，它并不能完全代表、决定、左右我们的未来。无论结果如何，我们都还有各种人生机遇，只要我们愿意，都可创造出属于自己的精彩人生。我们只有保持科学、客观、积极的认知，才有积极的心态来应对接下来的中考高考。

学会早期识别考前焦虑和自我心态调整

对于考前出现焦虑情绪和各种原因的躯体不适，我们应该积极调整心态。考前出现一定程度的紧张心理属于正常现象，我们应该学会接受自己的焦虑，接受自己的不完美，如果能够坦然面对，焦虑反而就不会那么明显了。

制定合理的复习计划和目标

在学习上如能在老师的帮助下制定出一个适合自己的复习计划就更好，制定出一个具体、合理的时间表，帮助自己更好地管理时间和任务，这也可减少自己不必要的压力。再就重新梳理、制定一个自己的合理目标，切合实际而不过分追求，自己就有了更贴切、清晰的方向和动力。

考前保持健康的生活方式

保持适度的运动，可以帮助放松减压；处理好学习和休息的关系，避免挑灯夜战，不会劳逸结合；均衡饮食，保证营养，不要饮食酒、咖啡、浓茶等。

可进行自我放松训练

在考前自我放松训练其实有很多种，其中常见的有以下几种：

一是呼吸训练：找一个安静的地方坐下或躺下，轻轻闭上眼睛，缓慢做深呼吸，放松自己全身肌肉，用心感受暖暖气流进入和离开你的肺部。重复做几遍，可降低心率，能感觉更舒适、平静。二是肌肉放松训练：按自己平时舒适的姿势坐好，慢慢握紧拳头，由轻至重，持续用力，最后用尽上肢力气，再慢慢放松，用心体验放松感。循环几遍，时间五分钟左右。也可以进行下肢、头部肌肉训练，每天进行三几套训练，可以帮助你保持冷静和专注。

最后，当出现考前焦虑，自我调整无效时，要及时寻求家人、老师等的帮助。如果失眠、焦虑明显，要及时到专业的医疗机构检查，以免影响考试。

最后，祝愿梅州所有学子们在考试中考出好成绩，金榜题名，实现自身价值。

撰文：梅州市第三人民医院精神科副主任医师 张瑜良

编辑：黄炜明