张弛有度 师生备战忙

梅州市曾宪梓中学高三学子放学后在操场跑操。

“他日卧龙终得雨，今朝放鹤且冲天！”“全力以赴，决胜高考！”……下午5时30分，记者走进梅州市曾宪梓中学，便听见阵阵铿锵有力的呐喊声从操场传来。该校高三年级11个班的学生，在各班领跑同学的带领下，手持班旗，分组围绕着操场进行慢跑，边跑边喊着班级口号。

只要不下雨，这样充满活力与激情的跑操场景便会每天如期出现在操场上，成为校园内一道靓丽的风景线。“跑操有利于同学们强健体魄，而呐喊则有助于他们释放压力，学校几乎每天下午都会组织高三学子跑操。”市曾宪梓中学高三年级主管张道权告诉记者，该校有500多名高三级学生，自高考倒计时进入“两位数”以来，学生们的学习自觉性明显优于以往。跑完操后，他们都抓紧吃饭、洗漱，往往不到傍晚六点半，各班就已坐满了人，在争分夺秒背诵知识点。到了晚修时间，学生们都两耳不闻窗外事，抓紧时间查缺补漏。

高三级学生在朗读背诵知识点，积极备考。

自习课上，老师为学生讲解题目。（受访者供图）

“现在我们学校各科正处在第二轮复习阶段，这个阶段主要是构建学科体系，加强各科专题训练，引导学生回归课本，夯实基础。”张道权介绍，该校采取循序渐进的复习策略，从上学期开始推进以“力求各科章节过关”为目标的第一轮“地毯式”复习，第二轮复习以专题复习为主，帮助学生巩固各科重点知识点，接下来，还将推进“查缺补漏”的第三轮冲刺复习。

在采访中，记者了解到，目前我市2024届高三总复习质检第二次模拟考试已经结束，各校陆续进入最后的冲刺阶段，所有备考工作都按照学校详细的学科计划有序推进。

此外，在紧张备考中，我市各中学还特别关注学生的身心健康，纷纷出招，给学生心灵“松绑”，如：兴宁市第一中学举行誓师大会，为高考学子鼓舞士气；大埔县虎山中学举行高三级学生18岁成人礼，用富有仪式感的活动为学子们送上满满的祝福；蕉岭县华侨中学召开高考备考家长动员会，进一步增强家校沟通，为孩子备考保驾护航……

调整心态 加劲不加压

离高考的“赛点”越来越近，备考进入最后阶段，如何高效复习、全力迎考？多位经验丰富的老师纷纷给出“放松心情、回归课本、夯实基础”的建议。

“适度的考试焦虑会有助于提高大脑的兴奋性和感受性，激发考生处于思维的主动知觉状态，使其更好地发挥水平，所以广大考生对于出现的焦虑情绪，不要过于慌张，要学会正视这种情绪。”市曾宪梓中学专职心理教师陈艳建议，考生们要意识到，学习是一个螺旋式上升的过程，大多数人在备考中都会出现学习成绩暂时停顿或者下降的“高原现象”，较难有新的突破，这是一种正常现象。不要把一两次的模拟考结果看得过重，而应专注当下，跟紧老师的复习步伐，增强信心，潜移默化中便能慢慢突破“高原现象”。此外，考生应契合高考的考试时间调整自己的生物钟，保持充足的睡眠，并通过适量运动、深呼吸、写日记、涂鸦等方式释放压力，调节情绪。必要时候，可以寻求心理教师等专业人士帮助，只有身心都健康，才能以最好的状态迎战高考。

在“冲刺”阶段，除了要调整好心态外，学会科学备考也很重要。“这个阶段，我们建议学生要回归课本教材，将知识点进行归纳梳理，夯实基础，坚持每天读背，也可边读边写重点知识，更容易加深记忆。此外，要相信老师，紧跟老师步伐，加强专题训练、限时训练，查缺补漏。”市曾宪梓中学英语学科带头人邹俊芳说，高考很多题目会结合时事、跨学科来出贴近生活情境类题目，在夯实基础的同时，学生还应多看新闻了解时事。

据悉，今年我市参加夏季高考考生达33566人。我市各中学高三级备课组和教研组以及各级教师发展中心已对高考考前的复习计划作了详细研讨及规划，全市各级教育部门将全面做好考前各项准备工作，保障高考公平公正、顺利进行。

本报记者：吴海清

除署名外，图片均由吴海清摄

编辑：廖玉芳

审核：廖爱玲