我觉得自己很容易被坏情绪牵着鼻子走：小测没复习，紧张得心跳加速；和同学吵架，气得脸红脖子粗；被老师点名回答问题，害怕得发抖出汗……好像一点点小事都能影响我一整天的心情，我特别容易不开心。我该怎么办呢？

——小秦

我们的心情就像天气一样，晴天阴天雨天会交替出现，我们的情绪也会因为各种事情而不断变化。想要不被“坏情绪”牵着鼻子走，那我们先来了解一下“对手”，才能百战百胜：小测没复习，紧张得心跳加速；和同学吵架，气得脸红脖子粗；被老师点名回答问题，害怕得发抖出汗……从你的描述中我们可以看到，紧张、愤怒、恐惧都是你不喜欢的“坏情绪”，可是我们换个角度想一想，这些“坏情绪”其实还有另一面：考试前紧张，会督促你下一次更加认真复习，对待考试更加上心；在看到不良现象时我们也会愤怒，这是你正直勇敢的表现；恐惧可以唤醒你的警惕意识，让你在面对危险时加强防范……

你看，你所谓的“坏情绪”是不是还有积极的一面？其实，情绪并没有好坏之分，重要的是我们要学会控制自己的情绪，不要让情绪支配我们。想要保持良好的情绪状态，不妨尝试这样做：

分散注意力，改变想法。遇到事情时，提醒自己要及时改变想法，可以通过分散注意力的方式来改善，如听舒缓的音乐、看书、运动等，转移了注意力，就不会一直聚焦在某种情绪上。

记录心情，自我暗示。及时进行审视，找出不良的信念或想法。同时，“盘点”自己已经拥有的，给自己输送积极的心理能量，这样能够提高心理承受能力。

排解压力，宣泄情绪。如果觉得情绪来得太猛太急，那我们也不能一味压制它，可以找一个适当的方式把它宣泄出来。可以找个没人的地方大声呼喊释放自己的情绪，或者大哭一场都可以，把情绪合理地释放出来。

保持乐观，善于倾诉。遇到事情我们要学会换个角度思考，保持乐观的情绪，可以主动跟家人朋友分享自己的心情，相信他们一定可以帮助你走出情绪误区，学会正确处理各种情绪问题的。

生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。每个人都有情绪起伏，只要不让“坏情绪”牵绊住你前进的步伐，好情绪便会来到你的身边。

——知心姐姐