你好！

我发现我在家很难静下心来做作业，每次都要折腾书本、纸笔、橡皮很长时间，听到任何响动都会左顾右盼，没做一会儿就觉得很累。爸妈还总觉得我是故意捣乱，不肯用心。其实我也不想这样的，我也想专心学习，可是就是没办法集中注意力。我该怎么办啊？

——珊珊

你的这种烦恼姐姐听很多学生都说过，毕竟家里和学校的学习氛围是不一样的，家里只有你一个人学习，而学校则是跟很多同学在一起，学习氛围比较浓厚，周围的环境氛围会促使你专注学习。此外，家里的诱惑比学校多很多：电视的诱惑、零食的诱惑、手机的诱惑……要想抵制诱惑专心学习确实有一定的难度。不过，既然我们分析了在家不能够专心学习的原因，那么我们就可以对症下药了，只要掌握了方法，在家也可以专心学习哦。

首先，我们要创造环境，减少干扰。创造环境不是说让你把家里改造成教室的样子，最起码你需要打造一个整洁干净的学习空间，把书桌上的无关物品全部挪走，只保留跟当天作业有关的东西。然后就是将零食放到远离你学习的地方，电视、手机等电子产品最好都不要放在房间里面，减少对学习的干扰。

然后，我们要给自己设置一个学习计划。一般来说，一个成年人注意力高度集中的最佳时长也只能维持在20-30分钟以内，超过了这个时间，效果就会慢慢减退，对孩子来说，专注的时长会更短一些。所以在家学习的时候，你可以给自己设定一个学习时段，比如学习20分钟，休息5分钟，5分钟之后，又设定一个学习时段（20分钟或者30分钟）。比如你今天订的学习目标是做作业40分钟，那么你就可以分成2个时段，一个学习时段20分钟，中间休息5分钟或8分钟都是可以的。休息时记得要离开座位，活动一下身体，倒杯水、吃点水果都可以，但是注意不要看电视、玩手机或玩平板电脑等，否则后面的学习安排你会很难进行下去。

排除掉外界的干扰，一次只做一件事，调整好自己的学习状态，姐姐相信你在家也能好好学习的，加油！

——知心姐姐