同学们，越接近大考，我们越容易产生各种各样的紧张、焦虑、恐惧等负性情绪，我们人类会有本能的趋利避害的应对模式，所以我们会希望回避和消除这些负性情绪。但老师要说，负性情绪是我们每个人的朋友。

因为负性情绪是每个人都会有的正常的情感反应，这是生而为人不可能避免的一部分，所以我们要先正常化我们的负性情绪状态，接受这个朋友。这个讨人厌的朋友虽然没带来愉悦的感受，但它也是为了提醒我们或保护我们；秉承着待客之道，我们不能赶走它，允许它存在，保持一定的距离相处。

对于负性情绪，老师鼓励大家用“正念”的心态去对待。根据“正念”的心态，老师这里有三个锦囊妙计。

首先，运用积极冥想法。

即同学们可以仔细地想象自己顺利完成大考的全过程。让自己在头脑中熟悉高考，减少陌生感，建立积极情绪和现实情境的条件反射。特别注意，在这个想象过程中，可能头脑中的悲观电台会不时出来提醒你不会那么顺利之类的话，微笑着和大脑说谢谢，然后继续回到你的积极想象中。

其次，尝试做深呼吸。

当我们在这个阶段出现呼吸急促、心跳加快、情绪紧张等表现时，第一步理解这是正常反应，第二步把注意力集中于呼吸时鼻腔或者腹部的变化，第三步保持吸气1-2-3-4秒、屏气1-2-3-4秒、呼气1-2-3-4秒，重复这个循环。几次之后，就能让自己状态快速稳定下来，感受到明显的轻松感。

最后，用“注意5样东西”的稳定化技术把自己带回当下。

第一步，停下来，看看四周，注意5件看到的东西；第二步，认真听，注意5种听到的声音；第三步，注意5件与自己身体接触的东西，比如戴在手腕上的手表、自己坐的椅子、脚踩在地面上等。这样能帮助把大家的注意力集中在真正的环境中，不被已经过去的记忆和头脑里的想法困住。

作者：郭丹红（广东梅县外国语学校）　

编辑：廖玉芳

审核：黄宝珠