为加强青少年心理健康教育，帮助高三学子正确认识与科学管理情绪，缓解备考压力，疏导焦虑情绪，引导他们以平稳心态和科学方法迎接高考挑战，助力自信冲刺人生关键节点，近日，由团县委、县12355青少年服务中心主办，梅州市鼎和社会工作服务中心协办的“轻装迎考・心向远方”高考减压心理讲座活动走进蕉岭中学和华侨中学，为紧张备考的学生带来一堂及时的心灵赋能课。

暖身开场，笑声破冰

来自梅州市鼎和社会工作服务中心的张老师，深刻把握“帮助青少年认识情绪、管理情绪”的核心目标，一开场便以轻松愉快的小游戏打破现场紧张氛围，拉近与同学们的距离，让同学们以放松的状态进行听讲。

绘画投射，看见压力

在“雨中人”心理绘画环节，同学们用2分钟画出自己心中的“雨中的人”。张老师解读备考可能出现的心理压力，让同学们明白这些情绪是正常应激反应，消解他们的担忧，对自身心理状态有更清晰认知。

四大策略，实用减压

随后，张老师现场分享了四套可操作的减压方法：一是目标管理：用SMART把大目标拆小；二是身心调适：体验“正念寻宝”感官放松游戏，让同学们进一步放松状态；三是坚持运动10分钟，让内啡肽成为天然“快乐药”；四是语言重塑：把内耗变成力量，用语言改变情绪。

添画力量，放飞压力

同学们在“雨中人”画作上添一笔力量元素——一把伞、一盏灯或者一句鼓励的话，随后将画纸折成纸飞机，在统一指令下，同学们集体放飞纸飞机，压力在这一刻得到了宣泄与释放

活动最后，张老师向大家详细介绍12355青少年服务热线的服务内容和咨询方式，引导同学们遇到学习压力、同学交往矛盾、校园欺凌、意外伤害等心理困扰或权益等问题，可随时拨打 12355 进行咨询。热线将为你疏导情绪、解答困惑，引导你合理表达诉求，依法维护自身合法权益，守护身心健康。

此次讲座通过氛围营造、心理调适以及自信提升等多个维度，为同学们提供了全方位的支持与帮助，助力他们在高考的道路上披荆斩棘，实现梦想。

下一步，团县委将继续发挥桥梁纽带作用，持续关注青少年心理健康，为守护青少年健康成长提供更多元化的平台，为他们的成长成才保驾护航。

编辑：张晓珊

审核：黄炜明