5月是高考复习的最后一个月，这个备考阶段时间紧、任务重、节奏快，高三考生们难免感到迷茫与压力，那么考生应如何调整状态，做到科学备考？家长们又应如何做好陪伴，帮助考生树立信心呢？一起来听听老师们的建议。

在蕉岭中学高三级的教学大楼前，记者看到，“各自努力、巅峰相聚”的标语横幅非常显眼，高考倒计时牌后面贴满了同学们的励志标语和理想目标，备战高考的氛围感浓郁。在高考冲刺阶段，高三级老师建议，要合理制定计划，避免盲目刷题，要注重总结和反思，减少非智力因素丢分，从而促进有效增分、精准提分。

蕉岭中学高三级教学级长高建国说：“建议制定每日详细学习计划，这样可以很好地保证在相应科目的考试时间有最好的做题状态和思维方式。建议每天适量做题即可，保证做题的手感，不要大量盲目刷题。高考的试题虽然是高于课本，但究其根源还是来自于课本，是课本内容的一个延伸，因此熟悉教材是高考考取高分最好的保障。在冲刺阶段，学生自主安排学习的时间会比较多，注重反思和总结是重中之重，只有这样才能减少非智力因素的丢分，进而提升高考成绩。”

在高考来临之际，很多同学都会有一定程度的紧张和焦虑，心理老师表示，这种现象是非常正常和自然的，而且适度的焦虑有助于提高复习的效率，同学们对自己考前的适度焦虑，要正确看待，不必过分紧张。

蕉岭中学心理老师陈雪峰说：“面对高考我们要保持一颗平常心，学会接纳自己紧张焦虑的情绪。在感到过度紧张时，要学会放松，给自己减压，可以适当散步、听音乐或做深呼吸放松等，缓解脑神经的过度紧张。我们要学会沟通，老师、父母和同学都是最好的倾诉对象，他们的建议往往可以缓解你的压力和焦虑。同时还要多进行积极的心理暗示训练，多注意回顾自己的优点和考试成功的经验，对自己进行积极心理暗示。在复习的过程中，不要过多与别人比较，尽量做到以自己为主，关注自我的成长和进步。在自我调节无效的情况下，要及时寻求学校心理老师的帮助，以免影响复习备考。”

心理老师建议，考生家长也要做情绪稳定的陪考者，重视沟通，倾听感受，接纳焦虑，注重调整好自己的情绪，以免影响孩子的心情。

蕉岭中学心理老师陈雪峰说：“家长平时要多与孩子沟通，要注意沟通时不要唠叨过多，注意说话方式，不引起孩子的反感，不说无效的鼓励。要学会倾听孩子的感受，除了关注成绩，家长要更多关注孩子的情绪和状态，陪伴的过程中要坚持少说多听。要学会提供支持，传递力量，了解孩子的需求，并根据孩子的需求和感受提供相应的支持。家长同时也要注重调节好自己的情绪，以免影响孩子的心情。”

编辑：刘滨

审核：练海林