二十四节气养生丨闭藏敛阳度霜降 添衣保暖防肺病

10月23日就是二十四节气中的霜降。霜降以后就是立冬,霜降节气预示着天气进一步变冷,尤其是早晚气温变化增大。而人体亦会顺应天地阴阳二气的变化,阳气逐渐收敛潜藏,以顺应秋收之性,为冬天的潜藏做好准备。如果调摄不当,一些常见的呼吸道疾病,如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等疾病就会复发。

霜降节气,随着天地间的阳气收敛入于地中,阳气入地则可固护阴精;阴精得阳,则生发有根,以应万物复始之用。此时养生,需助阳气之敛藏,同时适当温润补益身体,可借金气肃降之大势,将阳热一并潜入体内,则可固护肾精,温煦肾水,待来年春木的生发。

霜降是秋季到冬季的过渡。民间有谚语“一年补透透,不如补霜降”。霜降时最佳的外用进补手段就是艾灸。灸疗仍以护阳为主,但此节气的灸疗宜以手太阴肺经与足少阴肾经相配合,以达到金水相生的效果。

添衣保暖慎秋冻

霜降时昼夜温差加大,人们须做好保暖工作。尽管“春捂秋冻”是老百姓在世代生活中积累下来的经验,但并不意味着所有人都适合“秋冻”。气温作为一种物理变化,会引发心脑血管疾病的发生,容易导致人出现脑出血、脑梗死等,个别人甚至会出现猝死等严重后果。以下5类人群就不适宜“秋冻”:关节炎患者、溃疡病患者、脑血管疾病患者、慢性肺病患者以及心血管疾病患者。

除了要适时添加衣服之外,应格外重视腰腿部位的保暖。霜降时气温下降明显,风、寒、湿邪侵袭腰府,造成腰部经脉受阻,气血不畅而发生腰痛。而腿部的膝关节也是易受寒邪侵袭的部位之一,我们平常所说的“老寒腿”就与感受风寒之邪有着密切关系。霜降时因天气日益寒冷,老年人极易患上此病。

霜降节气前后是以慢性支气管炎为主的呼吸道疾病发作或加重的时期,因此人们应重视呼吸道疾病的预防,尽量少去人多、空气不流通的地方。中老年人晨练时要戴手套,体弱者最好戴上口罩;在气温突降的早晨要稍晚些出门。

秋冬忌辛辣宜温润

霜降节气时在饮食上宜进补。民间有谚语说:“补冬不如补霜降”,强调霜降进补的重要性。酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋季宜收不宜散。因此,霜降时节应少吃一些辛辣的食物,如姜、葱、蒜、辣椒等,特别是辛辣火锅、烧烤食物要少吃,以防“上火”;多吃苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂等。此外,霜降时还适合吃柿子、栗子、萝卜、梨、洋葱等。

饮食调养在做到寒热均衡之外,也要适当选用清润、温润的食物以防秋燥症。清润之品可选雪梨、蜂蜜、甘蔗、百合、银耳等,温润之品可选芝麻、核桃、杏仁、板栗等。

其中,柿子一般是在霜降前后完全成熟。这时候的柿子皮薄、肉鲜、味美,营养价值高。柿子味甘、涩,性寒,有清热润燥、养肺化痰、止渴生津、软坚、健脾、止血等功效,可以缓解大便干结、痔疮疼痛或出血、干咳、咽痛、高血压等病症。因此,柿子是慢性支气管炎、高血压、痔疮等病人的理想保健品。

情志养生宜安神定志

“秋三月,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志。”所以情志调养方面,应放松心情扫除抑郁。秋季日照减少、气温渐降、花木凋零,一部分人容易产生忧郁伤感情绪,即俗话说的“悲秋”,导致体内分泌紊乱疾病。所以要培养乐观情绪,保持神志安宁,心情舒畅。

霜降很适合登山运动。登山有益于身心健康,可增强体质,提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登山过程中,人的心跳和血液循环加快,肺通气量、肺活量明显增加,内脏器官和身体其他部位的功能可得到很好的锻炼。此外,山林地带空气清新,大气中的浮尘与污染物比平地少,而且负氧离子含量高,在这样的环境中锻炼对身心健康大有益处。

梅州市中医医院治未病科

咨询电话:2336030

实习编辑:黄思容

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