3月20日是中国传统二十四节气之春分。“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。春分是一年中春光最好的时候，也是养生的重要时节。天气日渐暖和，健康养生要牢记。

下厚上薄慎减衣

俗话说：“春不减衣，秋不戴帽”。春分后，天气日渐暖和，但温度尚未稳定，不时还会有寒流侵袭，雨水也增多，防寒保暖仍是重点。

此时穿衣，可下厚上薄，需格外注意腿部及脚部的保暖。体感温度最好保持微微出汗的状态，以散去冬天潜伏的寒邪。

抵抗力较差的人群，如老人、小孩、多病者，建议适量多穿一些衣服，外出时多备一件外套。身体状况较好的“老广”，可以穿一件棉麻材质的衬衣，外穿一件中等厚度的春装。

通达阳气勤梳头

《养生论》里说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春分时节，每天梳头是一种很好的养生方法。

春天阳气萌生，人体的阳气也顺应自然，有向上、向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展、代谢旺盛。春天多梳头，正符合养生强身的要求。

头部上的穴位很多，经常梳头能加强梳子和头皮的摩擦，疏通血脉，改善头部血液循环，疏利气血、通达阳气。

梳头时，应从额头发际开始，一直梳到颈后的发根处，每个部位梳50次左右，以自身感觉舒服为宜。梳子以牛角梳、玉梳、木梳为宜。

养肝护肝饮绿茶

茶谚有云：“惊蛰过茶脱壳，春分茶冒尖，清明茶开园” 。茶以春为贵，春贵在其时。春分过后，气温适中，雨水充足，茶芽吐新，茶叶浓绿而柔软，各种营养物质的含量高，此时品茶最好不过。

春季人体新陈代谢旺盛，肝火也旺盛，人们做事急躁、易上火。因此，春季养生重在养肝，可以选择合时宜的绿茶。

绿茶中富含茶多酚、脂多糖、咖啡因、茶氨酸等，能消脂、抗血凝、助消化，同时降低血液黏稠度，从而减轻肝脏的负担。

及时补钙晒太阳

中医认为，春分节气平分了昼夜、寒暑，在养生时应注意保持人体的阴阳平衡。为顺应自然生机勃发之景，可适当多晒太阳，以利于祛散寒邪。

晒太阳是人体补充维生素D最直接、有效的途径。阳光能帮助人体合成维生素D，而维生素D是促进钙、磷吸收必不可少的成分。此外，适当晒太阳，还能增强人体免疫系统功能。

就健康角度来说，晒太阳的时间，最好在早上十点前，或者下午四点到五点。这些时段的红外线较强，紫外线较弱，阳光并不强烈，刚好适合身体代谢。

健脾祛湿喝靓汤

春分过后，雨水渐多，空气湿度较大，容易损伤脾胃健康，导致湿气入侵。此时养生，需注意健脾胃、防湿邪。

梅州市中医医院治未病科

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