高考仅剩9天!本报助广大高三学子一臂之力,快来看

今天距离高考仅有9天。今年我市有3.4万人报考普通高考,3万人报考普通高中学业水平考试,设20个考点,1158个考场。进入倒计时,高三学生们也陆续进入自由复习阶段,面对即将来临的高考,学生们如何克服焦虑,有效提升复习效率,拿下增分点?家长们如何做好“后勤”保障,为学生科学搭配“营养食谱”,本报记者采访了资深教师、营养学家、心理专家等,为广大高三学生备考支招,提供调整心态、饮食搭配等建议,为学子成才助一臂之力。

名师支招:回归基础,查缺补漏

距离高考已进入倒计时,高三学生应该如何缓解紧张、焦虑的情绪,同时有效复习,寻找增分点?采访中,多名老师表示,学校这段时间会给学生安排更多的自由复习时间,学生在本阶段复习要回归课本、巩固基础、查缺补漏,尤其可重做高考真题。

东山中学高三(33)班班主任钟辉兰建议,进入最后复习冲刺阶段后,学生可根据自己的实际制定每日的学习安排,严格按照学习安排进行复习,达到进一步巩固基础和查缺补漏的效果。“可以重做高考真题,总结规律,回归基础。”她建议,在这个阶段要用好高考真题、错题本、笔记本。

高三级教师刘宇媚也认为,随着重复次数的增加,对知识的敏感度和兴奋度也会逐渐下降,学生可利用最后的背诵黄金时间,重温需要熟记的内容,温故而知新。“学生每天睡前可以花五分钟思考一下第二天的学习任务,每一天都过得充实有收获,就会元气满满、信心满满地去参加高考。”她建议,学生在复习中要克服心理障碍,如害怕某种题型,更要找这种题型多练,但不要一味地刷题,而应该对错题梳理。“可每天做题,保持做题的感觉,可以套题和专项穿插进行,套题有助于保持做题的速度和节奏,专项可以根据自己的实际情况加强练习。”她说,尤其是英语科目更要保持语感,这对做题很有帮助。

  教室中,备考学子们正在紧张复习 。( 林翔 摄 )

高三级教师王奇芬是一名数学教师,她建议这个阶段不适合再“刷题”,尤其是偏题、怪题,而应该回归课本、回归真题,抓好基础,善用错题本进行复习。考试期间,切勿与题“较劲”,如果超过每道题分配时间的三分之一仍未有思路,应适当先放弃,先做其他题。“按照以往高考,数学科简单题、中档题、较难题的比例大约是3:5:2,所以学生们还是要在这最后冲刺时间掌握好基础。”

除了备考复习后,高考马上来临,有不少考生都出现了不同程度的考试焦虑。采访中,老师们都透露学生会有紧张情绪,建议学生保持原有的学习节奏、生活习惯和作息时间,进行适当运动,正确面对紧张情绪,自我鼓劲。“临考阶段,最重要的就是建立自信心,要相信自己。”钟辉兰说。 (郑炜梅)

家长加油站:摆正位置 不过度干预考生

高考不仅仅是老师和考生的战场,还是家长的战场。每年到这个时候,很多家长也非常紧张,想尽一切办法想为孩子做点什么。那么应该如何做才是正确的?记者采访了多名高三级教师表示,在备考及考试期间,家长们要保持积极情绪,不要过度干预考生。

钟辉兰认为,作为家长要摆正位置,不过度去干涉孩子,让孩子只能“学习——吃饭——睡觉”三点一线的枯燥生活。她建议,家长要保持正面积极的情绪,给考生创造安静的复习环境和睡眠环境,多些肯定和鼓励,切勿过度的唠叨和担忧,不询问孩子“复习得怎样了”。

书架上塞满的习题资料,承载着奋斗的青春记忆。(钟小丰 摄)

饮食方面,家长可适当花点心思,肉类、蔬菜合理搭配,增强孩子的食欲。但考前饮食切忌营养过度,不宜吃过于寒凉过于热燥的东西,像泡面、冷饮等,宜多吃些水果,有助于肠胃消化。内宿生家长可与学生适当进行电话沟通,让孩子感受到父母也与自己并肩作战。

三位有经验的老师们还建议,考试期间,家长可关注考生考完每一科后的情绪,若没有出现特殊情况,让孩子自己去适应。若出现情绪波动过大,要及时采取一些合理的措施,如午休过度兴奋的,可跟他们说:“睡不着没有关系,躺着就好,到时间了我会叫你的。”如出现考场自我感觉失利的,引导孩子考一科“丢”一科,把所有精力放到下一科考试准备中全力以赴,定能发挥自己的水平。 (郑炜梅)

学霸分享:抓知识框架 做模拟真题

王志湘(广东梅县东山中学18届毕业生,现就读于上海复旦大学)

时间过得很快,离去年高考快一年了,在此,我以过来人的身份谈谈自己高考前几天的备考经验。

在这短短的几天里,想有什么大的突破往往并不现实,在我看来,这个时间段的学习可以主要做两件事情:知识框架复习,高考模拟题的练习。

无论文科、理科,在很短的时间内要想对知识进行全盘复习和查缺补漏是很难做到的,考前最后关头应该以知识框架的复习为主,不过度关注每一个具体的知识点。具体来说,就是我们在复习时要更多地去关注每一个单元有哪些模块,每个模块下面又有哪些知识点,确保考试时能够记起记齐,但这些知识点的具体解释和内容,我们可以不用像之前那么精细地去重复记忆。

我们准备好了, 放马过来吧,高考 !(钟小丰 摄)


另外是对高考的模拟。在考前可以参加学校组织的模拟考试,或者自己找出一段完整的时间,把模拟考试当成真正的高考来对待,其重点不在于考试的结果,而是你要去习惯考试做题的过程,这样到真正高考时才不会慌乱。

在学习之外,最重要的就是保持一个平稳、自信的心态了。一方面,要相信自己之前付出的努力不会白费,另一方面,我们也要对高考有一个理性的认识,高考只是每个人终将会迈过去的一道坎,人生路还长,它并不能决定一切,只要你已为之付出了足够的努力,就不用太过纠结于结果。 (婉萍/整理)

高考食谱:饮食清淡 均衡营养

受访专家: 张琳(市营养学会会长、市人民医院临床营养科主任)

一年一度的“高考战役”即将打响,最后几天的冲刺期,不少家长们都在发愁如何安排考生考前及考试期间的饮食。为此,记者采访了市营养学会会长、市人民医院临床营养科主任张琳,为如何搭配考生临考前期以及考试期间的饮食支招。

首先,要保证食材新鲜,现吃现做,尽量减少外出就餐,考试前一周避免生冷和凉拌食物,尽量不吃炸鸡、比萨、汉堡、芝士蛋糕等高脂肪的食物,不吃辣椒、咖喱等易造成兴奋的刺激性食物。针对一到考试季,很多家长就忙着给孩子制定“富营养化”菜单、准备各种补品或保健品的现象,张琳表示,家长应尽量保持孩子平时的饮食习惯,不要刻意变动、增添大鱼大肉或孩子以往没吃过的食物,打乱考生的饮食规律,盲目大补特补,以免引起身体不适。一般孩子食欲正常,应从日常饮食中获取均衡营养。

其次,冲刺阶段,学生学习任务繁重,复习时间长,营养需求量大,建议家长可适当给孩子加餐,但“夜宵”时间最好在睡前一个小时,且应该是粥类等易消化的食品或助眠的牛奶,不要吃过甜、过油腻的食物,以免影响睡眠。

此外,张琳建议,考试期间进餐也不宜过饱。因为过饱会加重消化器官的负担,导致分布到大脑的血液供应量相应减少,降低大脑的灵敏度。而且,夏天出汗较多,容易导致体内缺水,出现头昏、头疼等症状,影响考生的学习效率,所以,要督促考生喝足水,少喝饮料。同时,因为每个人的体质都不相同,家长应根据自己孩子的身体状况和特点,科学合理搭配饮食。 (林婉萍)


小贴士:家有高考生一日三餐这样吃

早餐:早餐要吃好。以粥、粉、面、包点等淀粉类主食为主,添加蛋白质含量高的食品,比如奶类、豆类、蛋类。上午10:00左右可以有个小加餐,比如酸奶、坚果等。

午餐:午餐要相对丰盛些,量要足。主食达到100-200克,肉类(鱼肉、牛肉、瘦肉等)100克,蔬菜200-250克,适量豆类。

晚餐:晚餐不要太丰盛,八分饱即可。荤、素搭配,清淡为主。主食可搭配粗杂粮、全麦食品,副食建议选择鱼虾类、禽类、豆制品及瘦肉,深色的蔬菜要占一半以上。

心灵驿站:调整心态 学会减压

受访专家: 何偲(国家二级心理咨询师、中科院心理研究所心理咨询师)

随着高考的临近,高强度高压力的复习过程,考生或多或少都会出现记忆力减退、睡眠不好、紧张、莫名焦虑等情况,这都是心理压力在“作祟”。高考固然需要适当紧张和兴奋,而到了最后几天的冲刺阶段,保持一个稳定心态比复习内容更为重要,考生应学会自我减压。

首先,考生应在了解自我的基础上,明确自己的目标。人的行为永远对应着需求,当考生明确自己的目标后,就会自然地做出相对应的行为。在这过程中,也不乏考生因过于重视而焦虑,何偲提出,重视高考是无可厚非,但如果把重视变成“重压”,也是不利于考生的发挥。为此,考生可以在每天起床的时候形成自我暗示的习惯,比如默念“我能行”,增强自信。同时不要过多改变复习节奏,复习尽量不要占用运动和休息时间。

“好的情绪需要有好的身体做支撑,好的身体需要有好的情绪做基础。”  何偲告诉记者,高考临近,几乎每一位考生都惜时如金,会因为复习和刷题而放弃平时的体育锻炼,其实大可不必。因为,适当强度的体育锻炼尤其是像跑步和大部分球类运动等有氧运动,能有效缓解长时间复习和刷题带来的枯燥乏味,避免超负荷用脑导致的解题效率降低,进而失去信心,产生挫败感和自我怀疑。

此外,考生也可以用深呼吸放松自己,缓解焦虑症状,或听舒缓的音乐、散步、与家人聊聊天等简单易操作的减压方式。 (林婉萍)

小贴士:

Q:考试前一晚睡不着怎么办?

A:高考前一天晚上,不要刻意地早睡。睡前不要想考试,用热水泡脚,并做头部和脚部按摩。睡不着可仰卧听一些轻松的音乐。

Q:提前一天要准备什么?

A:必须携带的:准考证、身份证、2B铅笔、黑色签字笔、无封套橡皮、三角板、直尺、圆规等文具。高考期间还要注意天气变化,带些雨具避雨或遮阳。

Q:拿到试卷脑子空白怎么办?

A:考试时,一时想不起某道试题的答案,可以暂停回忆。之后,转移注意力,先解决其他题目。过段时间后,所需要的答案也许就回忆起来了。如果拿到试卷时,大脑紧张得一片空白,可通过强烈的心理暗示来有效抑制紧张情绪。

Q:发现时间不够用怎么办?

A:考生在考场上发现时间不够用,紧张是正常的。但不能因为紧张就不知所措,你首先要做的是调整紧张心态,在调整好自己的情绪后,检查答题卡有没有填好,如果没有填,先填答题卡,并耐心检查一遍。再整体看一看还有几道题目没有做,它们的难易程度如何,各题的分值是多少,如果做需要多长时间。

编辑:廖键

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